参考音讯网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后如何回复》的著述体育全运会赛程出炉，作家为马拉松通顺员圣地亚哥·加西亚。现将著述编译如下：

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其中，和值为113，大小比为3:3，奇偶比为5:1，三区比为2:1:3。

　　跑一场马拉松，也便是42.195公里，不是每天齐作念的事情。它需要非常大的勉力，这份勉力不是在比赛本日运转，而是在本日达到极点和极限。在几个月的考验之后，比赛用上了咱们在那么长的技巧里所准备的一切。

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　　一场跑得好的马拉松是跑者认为我方还是倾尽了整个。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主齐知说念，参赛后的第2天会感到祸患和窘迫。甚而在48小时后，疲惫感会更强。因此必须要防备跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松为止后会足够收缩下来。然而，把想想从赛前的一切垂危中开脱出来并享受完成的任务是一趟事，而唐突大意又是另一趟事。必须防备补水和补充养分智商再次回复平方。但从根柢上说，必须防备的是继续考验的方法。回复需要3周的技巧，这3周应该是一个渐进回复的历程，直到能再次像在比赛前同样考验。

　　率先的一周，也便是前7天，应该以走路为主。尽管许多跑步者回复雅致无比，但这是多数性提出。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短技巧的。正确地拉伸，钟情嗅觉。若是有祸患，就不要慢跑，若是过于疲惫，就再多休息。

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　　第2周，若是一切顺利，若是嗅觉是积极的，就不错运转考验了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，肉体会幽闲带领咱们。有劝诫的跑者知说念如何更好地解读这些嗅觉。防备祸患，因为这些小信号很贵重。一个轻微的伤可能酿成大伤，这便是为什么必须纪律渐进地擢升考验强度。

　　另一种选拔是在第2周骑自行车或拍浮。这么作念腿部肌肉能取得更多的休息，但仍在通顺。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更轻易，何况莫得祸患，只消一定的疲惫，但也会少量点消退。

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　　第3周应该回来到咱们旧例考验的低配版。咱们不错确切平方地考验，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让肉体完满无瑕。而若是咱们肉体情状欠安，在那几周温煦好我方就更有克己了。

　　若是咱们纪律渐进地、专注地把每件事齐作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错插足第4周，一切齐应该平方进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错运转霸术下一场马拉松比赛。在那之前，不要运转作念高强度考验。有些东说念主的肉体回复得很快，有些东说念主则否则。

规定

　　若是由于某种原因莫得达到一切平方，请盘问行家。防备饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天体育全运会赛程出炉，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。考验老是要的，但在马拉松之后，休息和回复便是考验。（编译/苏佳维）

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